風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼き + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
27.7
g
糖質
18.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
131
mg
リン
406
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
27.7
g
糖質
18.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
131
mg
リン
406
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
針生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず(なければレモン)1/4個 (10.0 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
煮干魚粉1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
-
大豆水煮20.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
醤油9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
味噌4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
