塩昆布とねぎの卵焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

412 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

13.1 g

炭水化物

63.0 g

糖質

53.5 g

食物繊維

9.4 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

848 mg

カルシウム

128 mg

マグネシウム

69 mg

リン

293 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

1378 µg

コレステロール

225 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

22 mg

ビタミンB6

0.30 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

141 µg

ビタミンA

228 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

109 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

2.81 g

一価不飽和脂肪酸

5.12 g

多価不飽和脂肪酸

3.63 g

エネルギー

412 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

13.1 g

炭水化物

63.0 g

糖質

53.5 g

食物繊維

9.4 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

848 mg

カルシウム

128 mg

マグネシウム

69 mg

リン

293 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

1378 µg

コレステロール

225 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

22 mg

ビタミンB6

0.30 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

141 µg

ビタミンA

228 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

109 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

2.81 g

一価不飽和脂肪酸

5.12 g

多価不飽和脂肪酸

3.63 g

なす

3/4本 (67 g)
大根おろし

3/4cm (24 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
小ねぎ(小口切り)

5.6 g
小松菜

1/8束 (29 g)
エリンギ

1/4パック (27 g)
きゅうり

1/3本 (31 g)
えのきだけ

1/6袋 (24 g)
Aにんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)

1/8本 (0.0 g)