新しょうがの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
92.4
g
糖質
87.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
877
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
77
mg
リン
352
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
92.4
g
糖質
87.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
877
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
77
mg
リン
352
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
新しょうが1片 (19 g)
-
大葉(せん切り)1/3枚 (0.2 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
りんご(皮付き)33 g
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
-
だしこんぶ0.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
柚子胡椒1.0 g
-
油1.0 g
-
酒5.0 g
-
塩1.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
