鮭ときのこのバターソテー + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
93.2
g
糖質
78.8
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
85
mg
リン
417
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
93.2
g
糖質
78.8
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
85
mg
リン
417
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
青海苔0.1 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
塩0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
