鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
76.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
106
mg
リン
383
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
76.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
106
mg
リン
383
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
