豆ごはん + 3 品
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
97.4
g
糖質
85.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
137
mg
リン
417
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2871
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
97.4
g
糖質
85.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
137
mg
リン
417
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2871
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
グリーンピース(さや付き1人60g)25.0 g
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮35.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
米60 g
-
もち米15 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.0 g
-
みりん9.0 g
-
塩1.8 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
