蒸し鶏のゴマダレサラダ + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
蒸し鶏のゴマダレサラダエネルギー230 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぶのレモンサラダエネルギー24 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
84
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
84
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ3.5 g
