鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダエネルギー79 kcal食塩0.2 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
デザート
ジャスミン茶ぷりんエネルギー72 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
105.6
g
糖質
95.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
104
mg
リン
472
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
105.6
g
糖質
95.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
104
mg
リン
472
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.7 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ジャスミンティ茶葉1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミント(飾り用)0.1 g
