鶏ひき肉と厚揚げのあんかけバーグ + 5 品
- 6 品
- 673kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 9.5g
- 6 品
- 673kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
105.2
g
糖質
95.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
156
mg
リン
397
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2769
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
105.2
g
糖質
95.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
156
mg
リン
397
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2769
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レンコン19 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
生姜(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁175.0 g
-
醤油5.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
みそ7.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
酢20.0 g
