簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
35.6
g
糖質
28.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
94
mg
リン
382
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
35.6
g
糖質
28.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
94
mg
リン
382
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
