ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツエネルギー230 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
92.9
g
糖質
81.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
986
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
67
mg
リン
303
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
92.9
g
糖質
81.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
986
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
67
mg
リン
303
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
醤油4.0 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
