お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 4 品
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
33.4
g
糖質
27.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
120
mg
リン
408
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
33.4
g
糖質
27.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
120
mg
リン
408
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
