チンゲン菜のクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
23.4
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
454
mg
マグネシウム
87
mg
リン
432
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2300
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
612
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
23.4
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
454
mg
マグネシウム
87
mg
リン
432
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2300
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
612
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小松菜1/3束 (110 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
生椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
油2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
