エリンギ肉巻きソテー + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
エリンギ肉巻きソテーエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
副菜
つゆまで飲める 青菜のさっと煮エネルギー19 kcal食塩1.0 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
67.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
95
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7108
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
67.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
95
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7108
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)1.0 g
-
A昆布水100.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
