高野豆腐の味噌グラタン + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 45.6g
- 脂質 39.5g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 45.6g
- 脂質 39.5g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
45.6
g
脂質
39.5
g
炭水化物
30.4
g
糖質
24.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
974
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
112
mg
リン
564
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
11.45
g
一価不飽和脂肪酸
13.75
g
多価不飽和脂肪酸
8.22
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
45.6
g
脂質
39.5
g
炭水化物
30.4
g
糖質
24.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
974
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
112
mg
リン
564
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
11.45
g
一価不飽和脂肪酸
13.75
g
多価不飽和脂肪酸
8.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (72 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
きくらげ3.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
肉類
-
ショルダーベーコン(1cm幅)5.0 g
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (17.0 g)
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ0.8 g
-
バター6.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
味噌5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
