鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 30.6g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 30.6g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
30.6
g
炭水化物
33.4
g
糖質
28.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
92
mg
リン
459
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
13.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
30.6
g
炭水化物
33.4
g
糖質
28.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
92
mg
リン
459
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
13.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
にんじん52 g
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉120.0 g
その他
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
花椒(あれば)0.1 g
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん4.5 g
-
酒14.0 g
-
ごま油5.0 g
-
A粗挽き黒こしょう0.1 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
