簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
切干しとひじきのジンジャートマトマリネエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
デザート
無糖 オレンジゼリーエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
96.3
g
糖質
84.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
119
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
96.3
g
糖質
84.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
119
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト4.5個 (46 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
切干し大根5.0 g
-
Aおろし生姜1/8片 (1.9 g)
-
100%オレンジジュース100.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
-
乾燥ひじき2.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
Aすり胡麻1.0 g
-
セルフィーユ(あれば)0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
A米酢5.0 g
-
A胡麻油1.0 g
-
ミントの葉0.5 g
