簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単アスパラナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
冬瓜と貝柱の煮物エネルギー39 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
82
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
82
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2.5枚 (120 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
とうがん1/8個未満 (86 g)
-
えだまめ9.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ほたて(水煮缶)8.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩1.0 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
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ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉2.0 g
