簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
104.0
g
糖質
93.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1576
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
90
mg
リン
392
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
104.0
g
糖質
93.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1576
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
90
mg
リン
392
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
里いも3個 (140 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩1.7 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん8.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁90.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
