うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ほうれん草と海苔のおかかあえエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケエネルギー225 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
123
mg
リン
284
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1835
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
123
mg
リン
284
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1835
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(板海苔を刻んでもok)1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
