たけのこと鶏もも肉の塩炒め + 3 品
- 4 品
- 211kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 211kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
13.5
g
糖質
5.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
76
mg
リン
281
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
13.5
g
糖質
5.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
76
mg
リン
281
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)80.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
もやし50.0 g
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
Aニンニクチューブ0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
Aウェイパー1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
A白すりごま0.5 g
