たらのきのこクリームソースがけ + 4 品
- 5 品
- 737kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 737kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 114.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
副菜
炒り高野エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
主菜
たらのきのこクリームソースがけエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
114.4
g
糖質
103.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1945
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
216
mg
リン
806
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
8.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
114.4
g
糖質
103.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1945
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
216
mg
リン
806
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
8.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
-
たら(切り身)70.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
醤油11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩(たら用)0.1 g
-
こしょう(たら用)0.1 g
-
白ワイン(たら用)5.5 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
