おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
30.6
g
糖質
22.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
94
mg
リン
417
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
30.6
g
糖質
22.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
94
mg
リン
417
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
白菜キムチ10.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みそ6.0 g
