かつおのたたき ガーリックソース + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
33.9
g
糖質
23.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1631
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
157
mg
リン
483
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1833
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
33.9
g
糖質
23.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1631
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
157
mg
リン
483
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1833
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3.5個 (36 g)
-
大根(10cm長さ)10cm (290 g)
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)70 g
-
たこ(ゆで)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
生姜(すりおろし)4.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒17.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだしの素(粉末)0.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
