こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
12.1
g
糖質
7.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
916
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
77
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
12.1
g
糖質
7.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
916
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
77
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁3.5 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
