子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつま芋ときゅうりのおろし和えエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
104.5
g
糖質
95.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
93
mg
リン
369
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
104.5
g
糖質
95.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
93
mg
リン
369
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根3cm (88 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.5 g
-
白ごま3.5 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢11.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
