鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 237kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 237kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
21.6
g
糖質
12.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
92
mg
リン
366
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
21.6
g
糖質
12.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
92
mg
リン
366
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
みょうが(みじん切り)1/3個 (3.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.5 g
-
酢1.5 g
-
みそ1.5 g
-
砂糖1.4 g
-
ごま油1.5 g
-
酒(鶏肉用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
