野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 5 品
- 6 品
- 620kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 8.1g
- 6 品
- 620kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
102.4
g
糖質
94.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
970
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
77
mg
リン
384
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
102.4
g
糖質
94.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
970
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
77
mg
リン
384
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト2/3個 (100 g)
-
レモン汁4.0 g
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
-
イカ1/8杯 (36 g)
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
米酢2.5 g
-
砂糖10.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
みりん1.5 g
-
ミントの葉0.1 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
