キャベツとチキンのアジアン炒め + 3 品
- 4 品
- 216kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 216kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
15.6
g
糖質
9.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
111
mg
リン
260
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2094
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
15.6
g
糖質
9.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
111
mg
リン
260
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2094
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉65.0 g
その他
-
クミンパウダー0.6 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ナンプラー2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
