ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
作り置き レンジで簡単 きのこのマリネエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
88
mg
リン
348
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
88
mg
リン
348
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
