たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープ + 3 品
- 4 品
- 279kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 279kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
18.0
g
糖質
11.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
134
mg
リン
413
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
18.0
g
糖質
11.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
134
mg
リン
413
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
醤油4.0 g
-
酒3.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
