ほたてのクラムチャウダー + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
カレイのハーブ風味ムニエルエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほたてのクラムチャウダーエネルギー144 kcal食塩1.1 g -
デザート
ノンオイル かぼちゃとおからのケーキエネルギー84 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
89.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
90
mg
リン
466
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
89.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
90
mg
リン
466
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
-
ベビー帆立て(ボイル)88 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから10.0 g
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ベーキングパウダー1/4小さじ (1.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉9.5 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
砂糖5.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
