豆のドライカレー + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
22.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
970
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
74
mg
リン
379
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
9.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
22.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
970
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
74
mg
リン
379
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
9.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)3/4個 (150 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (17.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
