電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
電子レンジで豚肉の生姜味噌煮エネルギー167 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすのおろしあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
デザート
寒天ココアプリンエネルギー97 kcal食塩0.0 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.5
g
糖質
73.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
144
mg
リン
399
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.5
g
糖質
73.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
144
mg
リン
399
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
なす1本 (89 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天1/8本 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳130.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
メープルシロップ6.0 g
-
ココアパウダー(無糖)6.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
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Aごま油1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
酢2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.6 g
