マーボーきのこ + 5 品
- 6 品
- 590kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 11.0g
- 6 品
- 590kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
主菜
マーボーきのこエネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
デザート
無糖 オレンジゼリーエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
94.5
g
糖質
83.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
98
mg
リン
450
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
94.5
g
糖質
83.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
98
mg
リン
450
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
100%オレンジジュース100.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
にんにく1.5 g
-
花椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ミントの葉0.5 g
