ぎんなんご飯 + 3 品
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
31.0
g
炭水化物
78.5
g
糖質
73.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
137
mg
リン
418
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2520
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
11.79
g
多価不飽和脂肪酸
9.11
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
31.0
g
炭水化物
78.5
g
糖質
73.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
137
mg
リン
418
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2520
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
11.79
g
多価不飽和脂肪酸
9.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
A梅干し(種をとってたたく)1/8個 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
細切昆布(乾燥)0.5 g
-
さんま70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米65 g
-
ぎんなん7個 (13 g)
-
一味とうがらし0.1 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒5.5 g
-
A みりん5.0 g
-
A 薄口しょうゆ5.0 g
-
A 塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖5.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
