豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
23.6
g
糖質
16.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
103
mg
リン
434
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
532
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
23.6
g
糖質
16.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
103
mg
リン
434
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
532
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
