厚揚げの味噌チーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー137 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒めエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
126
mg
リン
497
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
126
mg
リン
497
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
