栗ごはん + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
109
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
109
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし3.5cm (110 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
米60 g
-
栗57 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒16.5 g
-
塩1.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
