納豆とごぼうのカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 48.7g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 48.7g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
48.7
g
脂質
31.6
g
炭水化物
57.3
g
糖質
44.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1769
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
210
mg
リン
595
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
309
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
553
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.57
g
一価不飽和脂肪酸
10.76
g
多価不飽和脂肪酸
10.30
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
48.7
g
脂質
31.6
g
炭水化物
57.3
g
糖質
44.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1769
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
210
mg
リン
595
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
309
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
553
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.57
g
一価不飽和脂肪酸
10.76
g
多価不飽和脂肪酸
10.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
切干大根(乾燥)5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にら1/2束 (53 g)
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖7.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
酒5.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
みそ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉20.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油5.0 g
-
小麦粉適量
-
豆板醤0.5 g
