栗ごはん + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
95.1
g
糖質
87.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
975
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
116
mg
リン
382
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
95.1
g
糖質
87.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
975
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
116
mg
リン
382
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
そら豆40 g
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
えび(殻付きで50g/人程度)50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
米60 g
-
栗57 g
-
春巻きの皮25.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.0 g
-
塩0.9 g
-
揚げ油6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
