フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダエネルギー79 kcal食塩0.2 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
24.8
g
炭水化物
65.7
g
糖質
56.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
107
mg
リン
297
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
24.8
g
炭水化物
65.7
g
糖質
56.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
107
mg
リン
297
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
