ねぎ塩だれガーリック豚丼 + 4 品
- 5 品
- 747kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 127.6g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 747kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 127.6g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主食
ねぎ塩だれガーリック豚丼エネルギー421 kcal食塩1.1 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(170g)エネルギー233 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
127.6
g
糖質
113.9
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
105
mg
リン
459
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
127.6
g
糖質
113.9
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
105
mg
リン
459
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
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えのきたけ1/8袋 (18 g)
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ブロッコリー1/3株 (92 g)
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にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
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葉ねぎ(小口切り)2.2 g
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レモン汁5.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)170.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
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白ごま1.0 g
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酒15.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
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塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
