フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
汁物
キャベツのミルクみそ汁エネルギー56 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
95.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
118
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
518
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
95.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
118
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
518
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ5.0 g
