本格麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
18.4
g
糖質
15.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
804
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
126
mg
リン
325
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
18.4
g
糖質
15.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
804
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
126
mg
リン
325
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏ささ身1本 (42 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
粉花椒(お好みで)1.0 g
-
辣粉(お好みで)1.0 g
-
豆鼓1.5 g
-
A白すりごま1.0 g
-
韓国海苔0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒20.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープ(液体)60.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A米酢2.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢3.0 g
