サンマの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 2.4g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
61.4
g
糖質
59.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
568
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
85
mg
リン
311
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
61.4
g
糖質
59.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
568
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
85
mg
リン
311
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
サンマ30.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.8 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(サンマの塩焼き用)0.2 g
-
しょう油4.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
だしの素0.5 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ミントの葉0.1 g
