フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
27.4
g
炭水化物
36.4
g
糖質
27.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1736
mg
カルシウム
464
mg
マグネシウム
183
mg
リン
570
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
10.14
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
27.4
g
炭水化物
36.4
g
糖質
27.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1736
mg
カルシウム
464
mg
マグネシウム
183
mg
リン
570
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
10.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜2.5枚 (230 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切り干し大根10.0 g
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.5 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉適量
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.5 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
