ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ごぼう入り和風豆腐ハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすのしょうがじょうゆエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
デザート
ピーナッツ風味効いた飲みやすいスムージーエネルギー163 kcal食塩0.2 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
113.0
g
糖質
101.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1542
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
253
mg
リン
548
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
113.0
g
糖質
101.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1542
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
253
mg
リン
548
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根おろし30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
Aすりおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
サラダ用ほうれん草1/4束 (56 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
ピーナッツバター10.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
はちみつ8.0 g
