ほぼ塩０ さつまいもとくるみの甘煮 + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：狭心症 ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
エリンギ小松菜サラダエネルギー46 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほぼ塩０ さつまいもとくるみの甘煮エネルギー148 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(160g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
147
mg
リン
516
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
147
mg
リン
516
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (53 g)
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エリンギ1/3パック (37 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (1.1 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
メープルシロップ2.5 g
-
昆布茶0.1 g
-
くるみ10.0 g
-
玄米ご飯160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ4.5 g
-
リンゴ酢1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
無塩バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
