いわしの梅じそパン粉焼き + 5 品
- 6 品
- 482kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 482kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
いわしの梅じそパン粉焼きエネルギー139 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぶの味噌マヨ焼きエネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
フレンチポン酢で新玉ねぎとトマトサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
80
mg
リン
330
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
80
mg
リン
330
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
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かぶの実2.5個 (140 g)
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カブの葉(飾り用)7.1 g
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トマト1/3個 (52 g)
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新玉ねぎ1/8個 (21 g)
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小松菜1/6束 (47 g)
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キャベツ2/3枚 (35 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
いわし180 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
卵・乳製品
-
A牛乳1.5 g
その他
-
梅昆布茶0.5 g
-
パン粉1.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
Aマスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
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Aこしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
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Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
